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加速產后恢復的方法_安康陽光媽咪月子護理中心

來源:十月陽光月嫂 發布日期:2019-07-09 11:53:42

產后恢復是指女性在分娩后,身心處于十分虛弱的狀態,從而進行的恢復和保養。主要包括子宮、身材和心理恢復等。在此階段,不僅要加強營養,多注意休息和陰部衛生,還要堅持適當運動。

安康月子護理中心提醒各位媽咪:產后子宮恢復女性在生完寶寶之后,子宮頸處會出現充血和水腫的情況,此時子宮頸會變得十分柔軟,子宮頸壁也會變得比之前薄。當子宮壁皺起來的時候,形狀像一個袖口。大約需要七天的時間,子宮壁才會慢慢地恢復到和原先的一樣。在產后的七至十天的時間,子宮頸的內口會閉合。等到約產后四個星期的時候,子宮頸會逐步地恢復到原先的正常尺寸。

安康月子護理中心提醒您:產褥期應避免長時間的臥床休息,生完寶寶后的六至八小時,產婦感覺并不是太疲勞后,可以坐起來。而且在剖宮產后次日最好下床做些適當的運動,可以促進身體的恢復。

產后最好給寶寶哺乳,子宮在乳頭受刺激的時候會不自覺地收縮,可加速子宮復原。需要重視陰部的衛生,避免出現炎癥。

產后身材恢復很多女性對于產后身材的恢復這一問題很是關心,也為之做出過許多的努力,下面將針對這一話題提供一些較為有效地建議。

1.飲食

(1)多喝溫開水:多喝些溫開水有利于加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。

(2)飲食清淡:產婦平時的飲食需要注意,可以多食用少鹽菜式,不油膩食物以及綠色食物,選取低脂類型牛奶,多食用瓜果蔬菜,少食魚、肉及動物性蛋白質。

(3)少吃多餐:定點適量飲食,注意營養搭配,感到饑餓時進行適當的進食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進食,多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響。

2.運動

(1)產后體操:產后體操有利于產婦的機體恢復,可增強腹肌,促進腸道蠕動。此外,還可以防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病。

(2)產后瑜伽:利于增強會陰肌肉的彈性,子宮恢復,還可以促進骨盆腔血液循環。

(3)產后慢跑:慢跑需要在女性產后3個月之后進行,一周三次就可以了,不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是,一定要在產后的三個月之后再進行慢跑,過早地進行慢跑減肥不利于身體的健康。

(4)產后快走:不僅能讓新媽媽們體內的脂肪燃燒,加速糖類和脂肪的分解,還可以為全身提供正常運轉的能量。相較于其他的減肥運動來說,快走有效而且易于操作,是新媽媽減肥的優質選擇。

安康陽光媽咪月子護理中心提醒您:產后心理恢復在產后三個月里,新媽媽們若是沒有及時調整好心理狀態,易發生精神障礙和患上精神類疾病。所以在這一階段里,外界環境一定多多照顧新媽媽的情緒,給她們多一些的關懷。


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